serek wiejski

Venc1Lq Nie widziałem DZIEŃ 21, 07-07-07r. Treningu nie zrobiłem, wszystko przez to, że złapałem jakąś kontuzję. I coś czuję, że jutro też nie zrobię. Gdy wyprostuje ręke, boli niemiłosiernie.. DIETA I Płatki kukurydziane + Mleko 3,2% II Chleb baltonowski z serem feta (4 kromki), 2 jajka III Schab + ziemniaki IV Serek wiejski Dieta lipna, ale [...]

[...] wiem o co kaman... Na zakończenie wklejam dzisiejszą michę: 1. łosoś surowy 180gr + warzywa + ocet balsamiczny 2. cyc 175gr + warzywa (Szparagi, fasolka zielona) 3. cyc 175gr + szpinak + oliwa 4. serek wiejski + pomidory + ogórek + oliwa 5. białko na wodzie na noc B152, T56, WW mało kcal 1296 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-08 10:50:13

Witam. Chciałbym prosić o korekty mojej „dietki”. Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA. 10:00 – I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do [...]

[...] sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po [...]

[...] dietę (trochę od studensky, r-spect oraz trochę ode mnie) Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ [...]

trening ACT : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

[...] na mleku płatki owsiane na mleko + owoc oraz jaja gotowane i warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ owoc Makaron durum/pełne ziarno + tuńczyk/świeża ryba + kefir + [...]

DZIEŃ 20, 07-07-2008r. Głównie dzień spędziłem na Mistrzostwach Polski Strong-Man w Poznaniu Szkoda, że tylko 2. zawodnikó się zgłosiło do Amatorskich Zawodów Kulturystycznych, ale i tak zawody bardzo ciekawe. Do końca nie zostałem, wróciłem do domu koło 19. DIETA I Płatki kukurydziane + mleko 3,2% + orzechy włoskie II Chleb razowy z szynką [...]

[...] ok 80g) na oliwie, pozniej pieczony 17.30 1 x Fat Transporter 18.00 kanapka z chleba razowego, bez skórki z flora light, serem edam i salatą 23.30 1 x Fat Transporter 24.00 serek wiejski light ze szczypiorkiem zielona herbata bez cukru i jak? moze jeszcze dorzucić CLA+Green tea+ l-karnityna?Mam też problemy z dobraniem napoju do posiłku, woda [...]

[...] mi jazde. Po rzyjezdzie obowiązkowe ćwiczenia rozciągające + a6w. Dieta : sniadanie : Omlet z otrebami i płatkami owsianymi, pomidor i pare rzodkiewek.. II sniadanie : serek wiejski + garść pestek dyni Obiad : kurczaczek i gotowane brokuly , potem zajadałam się moją słabościa czli marchewkami Kolacja : tuńczyk + warzywka Z diety [...]

[...] ryzu z chinszczyzna / spagetti/ piersi z kurczaka z ziemniakami lub frytkami - tutaj codziennie cos innego IV - 4 kanapki z wedlina i dodatkami roznymi V - // - VI - serek wiejski owoce jem umiarkowanie jako przekaski mam pytanie zupa cos daje ? bo zupe jem bardzo rzadko no i co lepsze wpc czy aminokwasy w tabletkach ? Zmieniony przez - [...]

6.00 - Pl.owsiane(100g) na mleku(70-100ml) (rodzyny/orzechy)+odzywka biał(40g)/ewentualne jaja kurze(2szt) 8.30 - Serek wiejski(200g) + razowiec(100g) 11.30 - ryz/kasza/makaron (100g) + miecho chude/ryba (100g) + warzywa/sok warzywny - 100g 15.30 - ryz/kasza/makaron (100g) + miecho chude/piersi/udka z kuraka (150g) + warzywa/sok warzywny - 100g [...]

[...] co do grama? Owszem nie mam okreslonej diety, ale staram sie jesc zdrowo, np. zamiast smazonego kurczaka gotuje lub zapiekam, zamiast ziemniakow -ryz, zamiast batonika serek wiejski, jem jajecznice duzo ryb, wykluczylem z diety tluszcze i cukry, nie pijam napojow slodzonych. Czy to mi nie wystarczy? musze co do grama jesc? Co polecacie, [...]

[...] tak: 9.00 Bialkowa, owiane 100g , owoc, 12.00 chleb ciemny, salatka 4 jajka 15.00 ryz brazowy 150g, piers , warzywa,oliwa 18.00 ryz brazowy 150g, piers, warzywa,oliwa 21.00 serek wijeski, orzechy teraz wyglada to tak 9.00 Bialkowa, owiane 100g, oliwa 12.00 Ciemna kanapka 4jajka lub kanapka z piersia 15.00 Ryz ciemny 100g , piers, warzywa, oliwa [...]

[...] do tego git Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan ja osobiscie tluszcze okolotreningowo odrzucam jednak sa zwolennicy jego wklejania w potreningowy Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g ok Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g jogurt zbedny pozdrawiam

[...] z oliwek łyżka stołowa Posiłek 3(przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakaś sałatka do tego Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g Proszę o poprawienie jeśli jest coś źle.

5.07.2008 DIETA I Jajecznica z czterech jajek + dwie kromki chleba razowego żytniego II Wołowina(pieczeń) z ziemniaczkami + jakaś zielenina III 2 Banany IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką i serem żółtym(chyba myśliwski pełnotłusty) V Serek wiejski(tradycyjnie ) w planach Reszta uzupełniana gainerem. Dziś nudy. Pogoda co chwilę się [...]

[...] w rok przytylem ~ 10 kg uszczeszczajac na silownie, na powaznie zaczalem patrzec co jem, jak zaczalem przyjmowac kreatyne, wiec stosunkowo niedawno, zamiast batonika to wole serek wiejski wszamac, ale poki co jakos nie widac odkladajacego sie tluszczyku, a mysle , ze ostatnio przyjmuje wiecej nizeli potrzebuje mam taka prosbe, jestem (prawie) [...]

jak szedlem na 14 to o 13:30 obiad ... 16 gainer 100g 17 jakas przekaska drobna , 18 posilek w tym cyc z kury czy cos ... 20 serek wiejski no i pozniej przed snem zalezy albo twarog albo ostrowia